Tidur berkualitas merupakan kondisi istirahat yang diidamkan setiap orang. Namun, di tengah kesibukan dan rutinitas bekerja, jam tidur kerap berkurang dan tidur tidak nyenyak. Efeknya, ketika bangun pagi bandan terasa kurang fit, sering merasa ngantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan mudah pusing. Sebenarnya, waktu ideal untuk tidur sebanyak 6 - 8 jam sehari. Namun, seiring bertambahnya usia biasanya menjadi 4 jam sehari dan tingkat pulasnya pun dapat berkurang. Hal ini masih normal terjadi dan belum tentu dikatergorikan sebagai insomnia.
Tidak hanya faktor usia, sulit tidur juga dapat disebabkan oleh efek samping obat, misalnya akibat mengkonsumsi obat anti hipertensi, obat steroid, dan yang mengandung kafein. Jika harus mengonsumsi obat - obatan tersebut secara rutin, anda dapat mengganti obat dari golongan berbeda tetapi memiliki manfaat serupa, tanpa ada efek samping sulit tidur. Untuk mengatasi sulit tidur, ada baiknya jika dimulai dengan mengatur hidup yang sehat. Keseimbangan antara olahraga teratur dan pola makan sehat serta lingkungan tempat tidur mempengaruhi kualitas istirahat dimalam hari. Olahraga diperlukan untuk menjaga stamina tubuh. Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin, di pagi atau sore hari, dapat dimulai dengan olahraga sederhana, seperti jalan kaki. Jika harus membawa pekerjaa kantor ke rumah, sebaiknya berhentilah bekerja satu jam sebelum tidur. Berikan tubuh dan pikiran anda relaksasi barang sejenak agar tidur terasa lebih nyenyak. Disamping itu, jam makan juga dapat mengganggu kualitas tidur. Usahakan makan setidaknya 4 jam sebelum tidur dan kendalikan porsi makannya agar tidak terlalu kenyang. sebaliknya, tidur dengan perut lapar pun tidak disarankan karena kadar gula akan turun yang mengakibatkan efek fusing saat bangun di pagi hari. Hindari pula makanan yanng mengandung kadar lemak tinggi, gula dan protein di jam - jam
menjelang tidur malam. Sebaliknya, untuk membuat tubuh terasa lebih rileks, cobalah menyeruput minuman hangat, seperti teh, susu, atau sekadar air hangat yang dicampur madu dengan takaran 2 sendok teh.
Terakhir, faktor lain yang mempengaruhi kualitas tidur anda adalah lingkungan tempat anda tidur. Usahakan tempat tidur anda nyaman dan kamar tidur berventilasi baik, dan bersih. [Kompas Klasika, Selasa 5 Mei 2009]
0 komentar:
Posting Komentar